[...] RAMION NA WYCIĄGU W PŁASZCZYŹNIE POZIOMEJ STOJĄC Piątek Nogi - Przedramiona PRZYSIADY NA SUWNICY SKOŚNEJ(HACK-MASZYNIE)stopy w linii bioder PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(maszyna) UGINANIE NÓG W LEŻENIU(maszyna) WSPIĘCIA NA PALCE W SIADZIE WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W [...]
[...] lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworogłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą [...]
[...] - podciąganie lekko ugiętych w kolanach nóg w zwisie na drążku. DZIEŃ II 4głowe ud: -przysiady ze sztangą na barkach(progresja) 10, 10, 8, 8, 6, 6 -prostowanie nóg siedząc(maszyna do czworogłowego) 2 x 10,2x 8 -wypychanie na suwnicy 2 x 10,3x 8 2głowe ud: -zginanie nóg leżąc(maszyna na 2głowe uda) 3 x 12 Łydki -stojąc wspięcie ze sztangą na [...]
[...] mój staż wynosił około 2-3 lat. Chciałbym was prosić o sprawdzenie mojego treningu, oto on: Poniedziałek Klatka Płasko 4x Skos dół 3x Rozpiętki siedząc horyzontalnie (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria potrójna Rozpiętki siedząc bokiem w dół (maszyna) 3x ostatnia seria - drop seria Biceps Wstępne zmęczenie hantlami 1x20 po czym [...]
[...] hantlami 4 x max -brzuszki 4 x 25 - unoszenie nog wiszac na drazku 4 x 15 Sobota - uda + łydki -Przysiady na hack maszynie 4 x 10 -Wypychanie nog na maszynie w gore 4 x 10 -maszyna wyprosty nog 4 x 10 -maszyna podkurczanie nog (nie wiem jak to nazwac ale cwiczenie na tylnie czesci ud i posladki) 4 x 10 -wspięcia na palce na hack maszynie [...]
Sam składałem plan zatem prosze was o wypowiedź na temat tego planu. 1 - Czy ilośc serii oraz powtórzeń jest prawidłowa ? 2 - Czy prawidłowe jest łączenie ćwiczeń w taki sposób jaki mam w planie? 3 - jak długo powinienem trzymać się jednego planu oraz tych samych ćwiczeń aby nie przyzwyczaić mięśni co zaprzestałoby ich rozrost ? 4- plan jest [...]
Witam. Chcę zacząć redukcję na dniach. Dietę mam ujemną w kcal już ułożoną i zaczynam ją stosować. Wstawiam ankietę oraz plan do oceny. Ułożony z kolegą ale jakoś wydaje mi się że jest za dużo ćwiczeń, wiadomo chce się robić wszystko na siłowni ale z tego co czytałem to za dużo razy stymuluję daną partię w tygodniu. Chyba że nie ? Do tej pory [...]
Siemanko ziomek ma taki plan i mówi że jest dobry ja słyszałem też że klatke można robić bez problemu 2 razy w tygodniu bo te większe mięśnie potrzebują ok 36h na regeneracje więc mam coś takiego macie jakieś sugestie i poprawki ? PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce skos w górę 4x 12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x 12 3. [...]
[...] na słowni: 1 miesiac Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, lawka regulowana(tylko skos w góre, maszyna do prostowania\uginania nóg, maszyna do rozpietnika Dieta: 10 wskazówek żywieniowych Przeciwskaznania medyczne: skolioza Zażywane suplementy: brak
Klata: wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie wyciskanie sztangi w skosie: 4 serie wyciskanie sztangi leżąc w dół: 4 serie Rozpiętki: Maszyna na rozpiętki: 4 serie Sztangielki na ławeczce leżąc: 4 serie Barki: Maszyna do wypychania w góre: 4 serie wyciskanie sztangi zza karku: 4 serie Biceps: Uginanie sztangielek na stojąco: 5 serii Maszyna na biceps: [...]
[...] treningu 38 klatka:98 Udo:54 łydka:38 przedramię:30 O mnie: Ćwicze od !.10.2010r. po przerwie uzywam sprzetu domowego jest ławka na prosto i skos wyciskanie sztanga hantle maszyna total gym naklady skakankai oczywiscie miejsce dobry trening da rade zrobić ; d , diet zadnych nie ukladam jem to co dobre unikam nie potrzebnych tłuszczy. Posiłek: [...]
Czesc koledzy po fachu cwicze na silce 2 lata {troche dluzej ale mialem dosyc spora przerwe} i mam plan do oceny moze i do poprawki. Cel Masa Wzrost 195 Waga 110 Wiek 33 Staz 2lata bez przerwy Plan na ktorym jadę obecnie ciczenia co 2gi dzien Poniedzialek Klata: 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej. 4serie-12-10-8-8 (za każda [...]